종합비타민 공복에 먹는 것보다는 식후에 먹는 것이 더 좋습니다. 종합비타민에는 비타민 외에도 칼슘, 아연, 마그네슘, 구리 등의 미네랄이 포함되어 있는데요. 미네랄은 위산이 분비되어야 체내에 흡수가 더 잘되기 때문입니다.
종합비타민은 신체 활력을 높이는데 도움을 주기 때문에 가장 권장되는 종합비타민 복용법은 아침 식후에 먹는 것입니다. 만약 아침 식사를 하지 않는 분이라면 점심 식사 후에 종합비타민을 복용하는 것이 좋습니다. 그동안 종합비타민 아침, 저녁 중 언제 먹어야 효과적인지 궁금하셨던 분 계셨을 텐데요. 아침 식후에 드시는 것을 추천드립니다. 하지만 전문가들은 종합비타민 먹는 시간보다 더 중요한 건 꾸준히 복용하는 것이라고 강조하고 있습니다.
그렇다면 다른 영양제들은 언제 먹는 것이 좋을까요? 종류별로 올바른 영양제 먹는 시간 함께 알아보겠습니다.
1. 식전에 먹으면 좋은 영양제
- 비타민B
비타민B는 우리 몸의 에너지 대사에 관여하는 비타민입니다. 비타민B는 밤동안 우리 몸에 쌓인 독소를 배출하는데 도움을 주기 때문에 식전에 먹는 것이 좋습니다. 또한, 비타민B는 음식에 들어있는 기름과 만나면 체내에 흡수가 잘 안 됩니다. 우리가 일상생활에서 먹는 음식 대부분에 기름이 들어가 있기 때문에 흡수를 위해서도 식전에 먹는 것을 추천드립니다.
- 유산균
유산균이 우리 몸에서 효과를 발휘하려면 유산균이 죽지 않고 장에 도달해야 합니다. 그런데 식후에 위산이나 담즙산이 분비된 상태에서 유산균을 먹게 되면 유산균이 쉽게 죽기 때문에 유산균은 아침 공복에 먹는 것이 가장 좋습니다.
올바른 유산균 복용법에 대해 좀 더 궁금하신 분들은 아래 글을 참고해주시기 바랍니다.
유산균 정말 공복에 먹는 게 좋을까?
유산균 언제 먹는 게 좋을까요? 유산균 먹는 시간에 대해서는 공복에 먹는 게 좋다, 식후가 좋다 등 여러 의견이 있는데요. 그중에서도 많은 분들이 유산균은 공복에 먹는 게 좋다고 아시고 계실
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2. 식사 중 또는 식후에 먹으면 좋은 영양제
- 비타민C
비타민C는 체내 유해 산소인 활성산소를 제거하고 노화을 예방하고 면역력을 높이는데 도움을 주는 비타민입니다. 우리 몸을 건강하게 유지하기 위해 꼭 필요한 성분이지만 체내에서 스스로 합성이 불가하기 때문에 영양제 섭취를 해줘야 하는데요.
비타민C는 공복에 먹으면 위산 분비를 촉진시켜 장이 민감하신 분들에게는 위장 장애를 일으킬 수 있기 때문에 식후에 드시는 것이 좋습니다. 빈 속에 비타민 먹고 구토한 적이 있으신 분들은 꼭 식후에 드셔 보시기 바랍니다.
- 오메가3
오메가3는 혈액순환, 기억력, 뇌 건강에 도움을 주는 성분입니다. 오메가3는 지용성이라서 음식물과 함께 먹는 것이 흡수율을 높이는데 좋습니다. 그렇기 때문에 오메가3 복용시간은 식사 중 또는 식후가 가장 권장됩니다.
- 루테인
루테인 눈 건강에 좋은 성분입니다. 루테인 또한 지용성이라서 식사 중 또는 식후에 먹는 것이 좋습니다. 루테인 드실 때 또 알아두시면 좋은 점은 아침 식사 후에 먹는 것이 좋다는 것입니다. 이는 루테인을 아침 식사 후에 먹으면 자외선이 황반(시력의 90% 이상을 담당)을 손상시키는 것을 예방할 수 있기 때문입니다.
- 비타민A, D, K
비타민A, D, K 또한 지용성이라서 공복보다는 식후에 먹는 것이 가장 체내 흡수율을 높이는데 좋습니다.
오늘은 종합비타민 공복에 먹는 게 좋은지, 종합비타민 외의 영양제는 언제 먹는 것이 가장 좋은지 알아봤습니다. 이왕 영양제 먹는 거 가장 효과가 좋게 챙겨 먹으면 좋으니 오늘 글 참고하셔서 복용 시간을 조절해보시면 좋을 것 같습니다.
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